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            娘子軍家政高級營養師:飯后散步 晚飯后散步的四大好處
            來源:避風港網絡      時間:2017-08-26     瀏覽次數:2911

            現在的生活之中,很多人都由于工作壓力太大而沒時間運動,導致身體的抵抗力越來越薄弱。那么,我們在繁忙的生活中應該怎樣維持身體的健康呢?其實,我們在很多時間里都可以做一些輕緩的運動,比如飯后散散步,既能讓身心得到休息,又能保證身體的運動。

            晚飯后散散步
            晚飯后散步的意義也很大,忙了一天,晚飯后散步,輕松一下,對身體大有好處,但放下筷子就走的習慣卻并不可取。因為,吃進去的食物需要在胃里停留一段時間,從容地與幫助消化吸收的胃液相混合,然后再緩緩地從胃里排出,進入十二指腸。進食后馬上站起來走路,無疑會給胃憑空增加許多緊張因素,破壞正常的工作程序。

            適當的飯后休息對身體有好處
            飯后休息10—15分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據每個人的身體情況,飯后走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些,避免感覺勞累,增加心臟的負擔;平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些??傊?,“午飯后要坐,晚飯后要走”,長期堅持,必會有益于健康。

            晚飯后散步的好處
            1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
            2、散步時由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”,消化系統的血液循環會加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。
            3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利于呼吸系統功能的改善。
            4、散步不是勞累的運動,它雖然是全身性的運動,但從根本來說,只是最輕松的運動。散步可以將全身大部分的骨骼都動員起來,提高人的骨骼運動量,促進骨骼的生長,血液的流通,
            以及人體的代謝活動。從而減少生病的可能性。

            散步像給全身做“按摩”

                現代人長期久坐,忙碌的8小時中,屁股不得不時刻黏在椅子上,時間長了,肌肉僵硬、腰酸腿疼,全身的器官功能也隨之減弱,各種病接踵而來??蓜e小看散步,國內外專家研究發現,當人散步時,全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來,代謝活動增強、血流通暢,就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”,不僅釋放壓力,還能護心護腦。
                 除了對心腦有利,散步還是保護腸胃和肺部的好方法。長時間坐著,肺擴張會受到一定限制,影響呼吸的深度。散步時,肺的通氣量比平時增加一倍以上,有利于呼吸系統功能的改善。一旦身體活動少了,胃腸功能也會跟著減弱,很容易引起消化不良、便秘。飯后散步時,腹部肌肉的運動能對胃腸進行有效按摩,改善它的消化吸收能力。
                此外,散步對緩解壓力也有很大幫助。美國著名心臟病學家懷特說:“輕快的步行,直到你微微有勞累感,是治療情緒緊張的理想鎮靜劑?!?/span>
                散步時,下肢肌肉加強活動,有節奏地擠壓靜脈血管,促進血液循環,使它迅速回流心臟,可減少患動脈硬化的可能。美國運動醫學博士賴維也指出:“輕快散步20分鐘,就可將心率提高70%,其效果正好與慢跑相同?!睂τ诖竽X來說,不論年齡幾何,散步都能保持頭腦活躍,甚至提高推理能力。美國一所大學心理學教授表示,散步就像一個延緩大腦衰老的神奇藥丸,能降低患老年癡呆癥的風險?!凹s上家人、三五好友一起散步效果更好,如果邊走變說,更可增強大腦能力?!?/span>

            飯后散步也有講究,最好就是對癥散步
            一、體弱者每小時走5公里以上最好,走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調節全身各器官的功能,促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯后進行,每日2至3次,每次半小時以上。
            二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜,每次半小時,會收到較好的鎮靜效果。
            三、冠心病患者步速不要過快,以免誘發心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走,每日2至3次,每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成,有效改善心肌代謝,并減輕血管硬化。
            四、糖尿病患者行走時步伐盡量加大,挺胸擺臂,用力甩腿,時間最好在餐后進行,以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者,應避開胰島素作用的高峰時間,以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐后半小時,而且活動時間也不要超過1小時。
            五、高血壓病患者步速以中速為宜,行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能,走路時要充分利用足弓的緩沖作用,要前腳掌著地,不要后腳跟先落地,因為這樣會使大腦處于不停地振動,容易引起一過性頭暈。

            飯后散步的注意事項
            1、飯后匆忙走動所消耗的能量,實際上是透支了進餐前的體能,人體內的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位,使胃腸道血液供應量相應減少,消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動,比如駕駛,很容易導致不良后果。
            2、根據美國保健學會專家的調查發現,許多車禍的發生與肇事者飯后立即駕駛有關――正餐過后,坐進駕駛倉,血液都集中于胃部,大腦缺氧現象嚴重,注意力難以集中,反應速度減慢,靈活性下降。
            3、有些人是適合飯后“不能走”的,這是指體質較差,尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步,就連一般的走動也應減少,可以選擇在飯后平臥10分鐘。
            4、因為飯后胃內食物充盈,此時再進行直立性活動,就會增加胃的振動,加重胃的負擔,引起或加重胃下垂?;加行哪X血管病的患者最忌飯后運動。因為飯后胃腸活動增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應減少。

            此外,還有幾類人也不適合飯后立刻散步

            患冠心病、心絞痛的人。進食后立刻進行大運動量活動,有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時再散步,每次半小時,注意步速不要過快。

                高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。飯后最好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步,馬上散步易出現體位性低血壓,導致頭暈乏力,甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直,否則可能壓迫胸部,影響心臟功能。走路最好前腳掌著地,不要后腳跟先落地,否則會使大腦處于不停振動中,易引起一過性頭暈。

            患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。飯后立刻散步會增加胃腸蠕動,吃進去的食物對胃壁產生刺激,不利于胃黏膜修復。

                貧血、低血壓的人。飯后大量血液都供給胃部了,散步時很容易造成腦部相對缺血,出現頭昏、目眩,甚至昏厥。一般來說,這類人可選擇早起散步。

            散步的正確方法
            其實散步也是有講究的,膝關節是分泌滑液的,隨著年紀越來越大,老年人所產生的滑液較少,從而導致膝關節變脆。有骨質增生的老年人特別要注意,鍛煉時蹲起動作不要過量,也不是做得越多越好。散步時要穿一雙舒適的鞋子,還要選擇有陽光的天氣散步,早晨不要過早,等太陽出來后再去散步,并且在散步前后各喝1杯水,避免脫水;在散步期間或散步后進行伸展運動,會有錦上添花的鍛煉效果;避免劇烈的運動,時間不要過長,老年人一般的散步時間在40分鐘內最合適。

            集中注意力
            散步的時候,我們一定要注意好步伐,要有節奏的散步。要注意腳底,最好能感覺到腳底開始發熱,這樣子效果最好,能夠有效的舒緩筋骨,活血化瘀,對神經衰弱與失眠也有改善作用。散步時一定要集中注意力,這樣才能具有良好的效果。

            負重走
            出門前,從家里拿兩個大一點的塑料瓶子,裝滿水,做簡易啞鈴。張弛建議,兩手各一個,保持左右重量一致,對老年人的步態平衡也有很大的作用。

            輕拍雙臂、輕揉耳朵
            張弛建議,老年人在散步時前后拍掌、敲打身體兩側膽經,輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作,可以促進經絡暢通,氣血調和。

            爬坡走
            與在平地上散步相比,爬坡走能更多的鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘,然后又以相同時間回到了起點,就相當于行走了3.2公里。但老年人最好不要嘗試過大的坡,以免膝關節受損。

            延長步幅
            散步時加大步幅,可以使腿窩和臀部多用力,燃燒掉更多的熱量。

            不斷調整散步速度
            這意味著在散步過程中可以小跑一段,然后再恢復到散步的狀態,循環進行。變速走,能夠調動更多的肌肉參與到鍛煉過程中,更好地鍛煉心肺功能。

            總結:我們經??梢钥吹胶芏嗳送盹堉蠖紩鰜砩⑸⒉?,這樣對人的身體很有好處??墒?,散步也是有養生講究的,我們要以正確的方式進行散步。文章中詳細敘述了散步對于我們的好處以及應該怎樣散步,希望大家能夠將其運用到生活之中,健康科學的進行散步。

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